Від чого виникає зайва вага. Як побороти комплекси

Від чого виникає зайва вага. Як побороти комплекси

На жаль, багато людей страждають від надмірної ваги. Причин виникнення цієї недуги може бути безліч: генетична схильність, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, наслідки захворювань і психологічні причини.

Вчені відзначають, що генетика впливає на вагу в якійсь мірі, але все ж вона не є ключовою. Зайві кілограми з'являються швидше від способу життя і харчування, ніж від сімейної схильності. Якщо дитину з дитинства годувати жирною і шкідливою їжею, то в майбутньому складно уникнути проблем з вагою.  Людина звикає харчуватися шкідливо, їй важко щось змінити і зупинитися.  Щоб розуміти процес боротьби з кілограмами, потрібно мати уявлення про причини виникнення цієї недуги.

Психологічні причини появи зайвої ваги.

1. Поганий настрій часто заїдають шкідливою смакотою. Їжа асоціюється зі святом, веселощами і відпочинком, тому люди підсвідомо вважають, що їжа може підняти настрій. Це дійсно може поліпшити настрій і відвернути від похмурих думок на якийсь час, але також може привести до надмірної ваги і проблем зі здоров'ям. Потрібно вчитися виробляти у себе нові рефлекси, замінювати їжу на якесь корисне хобі. Спорт теж підвищує настрій. Фізичні навантаження можуть допомогти зберегти фігуру, підтримати здоров'я і поліпшити емоційний стан.

2. Власники зайвих кілограмів часто мають звичку їсти на ніч. У вечірній час доби наш метаболізм працює слабкіше, ніж вдень, тому не потрібно надмірно захоплюватися щільною вечерею в нічний час. Після важкого трудового дня хочеться розслабитися і зняти напругу. У цьому може допомогти їжа, але важливо пам'ятати, що є інші способи розслабитися. Не потрібно створювати собі звичку їсти на ніч, тому що через це можуть бути проблеми зі здоров'ям і фігурою. Зняти напругу можна за допомогою гарячої ванни, хорошого фільму, книги, зустрічі з друзями. Якщо дуже хочеться їсти після восьмої вечора, то можна зробити собі легкий салат, випити кефір або зелений чай.

3. Іноді їжа є спробою отримати любов або заповнити внутрішню порожнечу.  Ця психологічна проблема досить непроста, з нею буває складно впоратися самостійно. Причина появи такого захисного механізму бере витоки в дитинстві. Через годування грудьми мати передає дитині любов, турботу і почуття безпеки. У дорослому віці людина підсвідомо може прагнути отримати те ж саме, якщо не були сформовані інші, більш зрілі захисні механізми. Багато людей кажуть, що коли вони нервують, вони багато їдять.  А якщо особистість сама по собі тривожна і кожен день стикається зі стресами, то є ризик набрати вагу.

4. Депресія також може бути причиною ожиріння. Нелюбов до себе, комплекси, постійний стан фрустрації, занижена самооцінка - все це може привести до прихованих або уповільнених депресій.  В такому важкому психологічному стані люди можуть або переїдати, або відмовлятися від їжі. Ті, хто намагається зняти внутрішнє напруження через надмірне споживання їжі, ризикують набрати зайву вагу, через яку ще більше почнуть себе картати і впадати в ще більш глибоку депресію. Це замкнуте коло, яке можна розірвати, якщо знайти баланс і гармонію у внутрішньому світі.

Як позбутися від комплексів, пов'язаних із зайвими кілограмами.

Комплекси через повноту можуть мати не тільки ті люди, у яких дійсно є зайва вага, але і ті, хто є стрункими.  Негативне ставлення до власної фігури може сформуватися ще в дитинстві, якщо ви в тому віці мали незначні зайві кілограми. Або ж якщо батьки обмежували в їжі і постійно повторювали, що бути товстим - це жахливо, таких ніхто не любить, таких завжди ображають і т. д. Може сформуватися панічний страх зайвих кілограмів і розвинутися комплекс повноти, навіть якщо у людини немає зайвої ваги. Щоб позбутися від такої негативної установки, потрібно пройти кілька кроків.

1. З'ясуйте причину виникнення комплексу. Якщо вам в дитинстві вселяли, що ви некрасиві, то поговоріть з батьками. Швидше за все, розмова прояснить деякі моменти і вам стане зрозуміліше і простіше. Якщо ж ви дійсно маєте зайві кілограми, то потрібно робити активні дії, щоб позбутися від них: сходіть до дієтолога, купіть абонемент в спортзал, збалансуйте своє харчування. Адже ожиріння - проблема не тільки зовнішня, але і внутрішня. Органи людини також страждають від зайвого жирового прошарку. Можуть виникнути серйозні захворювання, якщо нічого з цим не робити. Причина також може критися в сприйнятті світових стандартів краси, адже якщо людина не володіє модельними параметрами, то вона може вважати себе неповноцінною.  Тоді потрібно працювати з самооцінкою і сприйняттям себе в соціумі.

2. Оцініть себе максимально об'єктивно, як ніби з боку. Розрахуйте індекс маси тіла. Якщо повнота є, то визначте для себе кроки позбавлення від неї. Якщо вага в нормі, то працюйте над самооцінкою і впевненістю в собі.  Ідеальних людей не існує, у кожного є свої недоліки. Деякі роблять акцент на своїх позитивних сторонах, а інші загострюють увагу тільки на негативних. Якщо ви будете думати, що непривабливі, і постійно про це говорити оточуючим, то вони будуть сприймати вас саме такими. Багато людей, навіть мають зайву вагу, можуть будувати здорові і щасливі відносини, знаходити друзів і досягати успіху. Тому що вони люблять себе, приймають і вміють перетворювати свої недоліки в достоїнства. Якщо ви не підходите під загальноприйняті стандарти краси, то це не означає, що ви ущербні. Це означає тільки те, що ви унікальні, таких людей більше немає в світі. Тільки полюбивши себе навіть із зайвими кілограмами, можна від них якісно позбутися.

3. Перестаньте думати про громадську думку. Наприклад, людина із зайвою вагою може соромитися або боятися бігати вранці. Вона буде думати, що оточуючі почнуть сміятися над нею. Яка різниця, про що подумають інші, якщо біг може допомогти вирішити проблеми зі здоров'ям? Але якщо спочатку дуже важко вийти в соціум і показати себе, то можна виконувати фізичні вправи і вдома. Спорт згодом починає приносити задоволення, підвищує самооцінку, і скоро вам стане простіше ходити в спортзал з іншими людьми.  Долайте свої страхи маленькими кроками, адже в боротьбі із зайвою вагою важливі не тільки фізична форма, а й психологічний стан. Можна скинути кілограми і мати ідеальну фігуру, але все ще боротися з комплексами.

4. Полюбіть власне тіло. Якою б не була ваша фізична форма, саме завдяки своєму тілу ви дихаєте, ходите, думаєте, живете. Ставтеся до себе з увагою і вдячністю. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям через зайву вагу, то вам стане просто шкода себе і захочеться полегшити життя власного тіла. Важко спокійно дихати, якщо у вас 50 зайвих кілограмів, важко ходити, серце б'ється частіше і т. д. Допоможіть своєму організму служити вам довгий час.  Адже зайвою вагою можна значно укоротити собі віку. Щоб насолоджуватися усіма принадами, які дає нам світ, потрібно любити себе, стежити за здоров'ям і не калічити себе нездоровим способом життя.

5. Повірте в себе і думайте про хороше.  Для будь-якої людини немає нічого неможливого. Просто не всі розуміють цю істину. Підбадьорюйте себе і кожен день говоріть, що ви все зможете. У вас вийде подолати комплекси, ви зможете схуднути, якщо це необхідно для здоров'я, ви досягнете успіху, станете впевненими. Приберіть зі свого життя частинку «ні». «Не можу, не хочу, не впораюся» замініть на «можу, хочу і зроблю». Не зациклюйтеся на своїх слабких сторонах, шукайте в собі переваги. Якщо ви дозволяєте людям судити про вас по зовнішності, то ви самі себе не цінуєте. Уявіть собі і світу, що ви прекрасна людина: добра, чуйна, весела, відкрита. Зовнішність не так важлива, якщо у вас є внутрішня впевненість у собі, то люди не будуть помічати ваших зовнішніх недоліків.  Саме сама людина визначає межі в міжособистісному спілкуванні. Якщо ви дозволяєте над собою сміятися, гостро реагуєте на колючі зауваження з боку, то вони триватимуть далі. Якщо ж ви перекладете все в жарт або ніяк не відреагуєте на образливе слово, то в подальшому у людей не виникне бажання вас зачіпати, бо вони побачать, що ви спокійно реагуєте і вас це не чіпає.

Повнота - не вирок, не варто ставити на собі хрест, якщо у вас зайві кілограми.  Робота над своїм зовнішнім і внутрішнім станом допоможе подолати надлишкову вагу і комплекси. Головне - віра в себе і свій успіх, адекватна самооцінка і любов до себе.

Схожі статті:

ЖиттєдіяльністьМультиварка - кулінарні поради та хитрості

Життєдіяльність6 способів побороти обжерливість.

ПривітанняПочаток Різдвяного посту

ЖиттєдіяльністьДекілька способів зміцнити імунітет восени


Рейтинг: 0 Голосів: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Наверх
Вниз