6 звичок здорового мозку

0
: 0

22

Відносини між нашим мозком, організмом і навколишнім світом - дуже складні. Це настільки пов'язано між собою, що всі ваші дії (або бездіяльність) незмінно впливають на здоров'я і психологічне благополуччя.

6 звичок здорового мозку

Здоров'я мозку зумовлює безліч чинників. На нього впливають одночасно біологічні і фізіологічні передумови - гени, гормони, стан імунної системою, харчування, фізичні вправи і те, наскільки здоровим є ваш спосіб життя.

Впливають на наш мозок і соціальні, психологічні та екологічні чинники, включаючи відносини, стреси, емоції, мислення, життєві події і поточні обставини.

Кожен з цих факторів може кардинально і найнесподіванішим чином впливати на те, як ми себе почуваємо і як реагуємо на те, що відбувається. Наприклад, ваші думки можуть впливати на фізичне здоров'я (саме тому хронічний стрес часто призводить до порушень серцевого ритму і серцевих нападів).

Природно, всі ми хочемо жити активним, яскравим життям, і бажано - якомога довше. Але це безпосередньо залежить від стану нашого мозку - наскільки він «міцний і витривалий». І якщо з генами нічого не поробиш, то інші фактори, що впливають на здоров'я мозку, під силу змінити кожній людині. Мова йде про фізіологічних, соціальних і екологічних складових.

Наш мозок з роками не молодіє - це нормально. Його функції з плином часу слабшають, і якщо пустити все на самоплив і нічого не робити, прогноз дуже несприятливий. Тобто чим раніше ми втрутимося і захистимо його - тим більше гарантій того, що мозок у нас буде «в формі». Тому краще набагато раніше попередити негативні зміни, ніж намагатися щось потім виправити.

Ви можете допомогти своєму мозку не старіти всього лише за допомогою корисних звичок здорового способу життя. Тим самим попередите психологічні і психічні порушення, також - ряд захворювань і навіть головні болі, від яких страждає близько 40% людей час від часу. Тобто майже кожен другий. Так що старіння мозку можна і потрібно попередити, уповільнити, а то і зупинити. І ключ до цього - виключно в ваших руках.

Отже, 6 звичок здорового мозку:


6 звичок здорового мозку

1. Здоровий мозок знає про те, наскільки корисна здорова їжа.

Це означає, що слід вживати побільше продуктів, які сприяють уповільненню зниження когнітивних функцій - чорницю, овочі (капуста, шпинат, брокколі), цільнозернові, білок (бажано з риби і бобових), а також ненасичені жири (оливкове масло), які набагато корисніше - насичених (вершкове масло).

Справа в тому, що між тим, чим ми харчуємося, і роботою мозку, існує тісний зв'язок. І найкраща дієта, яку ви можете вибрати - це та, що корисна для вашого мозку, серця і судин.

Наприклад, жири «Омега-3, які входять до складу риби і горіхів, борються із запаленням, що викликає нейродегенерацію. «Фрукти і овочі є прекрасними антиоксидантами, які запобігають старінню клітин головного мозку», - говорить лікар Гарі Смолл, професор психіатрії, директор Центру довголіття Інституту нейробіології і поведінки людини Каліфорнійського університету.

2. Здоровий мозок - це перш за все спокій. І це дійсно важливо!

Намагайтеся уникати стресів. Займайтеся улюбленими захопленнями, відпочивайте в спокійній і приємній обстановці. Мозок ж не залізний - йому потрібен відпочинок від постійних проблем і турбот.

Хронічний стрес дуже негативно позначається на роботі головного мозку. «Стрес зменшує центри пам'яті мозку, а гормон стресу кортизол тимчасово погіршує пам'ять», - пояснює лікар Смолл.

Для зняття стресу, зміцнення пам'яті та гарного настрою дуже ефективний такий метод релаксації як медитація. «Медитація переналаштовує наш мозок і навіть подовжує тіломіри (захисні «ковпачки» на кінцях хромосом, які коротшають при кожному діленні клітини). А це сприяє довголіттю», - стверджує лікар Смолл.

Прогуляйтеся за містом, сходіть в театр або на виставку, зробіть те, що приносить справжню насолоду. Це заспокоїть і вас, і ваш вічно «дзижкучий» мозок.

3. Навіть 20-хвилинна щоденна прогулянка в швидкому темпі дуже корисна для підтримки здоров'я мозку.

Фізична активність - одна з кращих речей, яку ви можете зробити для свого мозку і організму в цілому. Про це знають всі. Але ось вставати з дивана і рухатися - чомусь не поспішають.

Тим часом сотні досліджень доводять, що практично будь-який тип фізичної активності - ходьба, біг, їзда на велосипеді, мінімальні силові тренування, йога, - сприяють поліпшенню когнітивних функцій.

Справа в тому, що фізичні вправи стимулюють роботу мозку, сприяючи відновленню його клітин і створення нових зв'язків між ними.

Фізична активність також підвищує рівень ендорфінів, від рівня яких прямо залежить наш настрій. «Дуже корисні аеробні вправи, адже вони сприяють припливу крові до мозку і знижують ймовірність відкладення холестерину в кровоносних судинах і високого кров'яного тиску», - каже невролог Джоел Салінас.

Навіть проста прогулянка в скверику відверне вас від гаджетів, які буквально розривають ваш мозок зайвою і абсолютно непотрібною інформацією. До речі, під час таких прогулянок дуже добре думається. Не виключено, що ви знайдете відповідь на питання, над яким билися не один місяць. Причому - абсолютно не напружуючись.

4. Стимулюйте мозок - думайте і аналізуйте. Це створює нові нейронні зв'язки і збільшує когнітивний резерв.

Для того, щоб мозок залишався в формі і добре працював - йому потрібні регулярні тренування. Намагайтеся щодня дізнаватися щось нове, думати над отриманою інформацією, зіставляти, аналізувати.

Ще одна корисна вправа для мозку, яка буквально кидає йому виклик - це заняття чимось абсолютно новим і раніше незвіданим. Також допомагають тримати мозок у тонусі заняття на самих різних курсах, вивчення іноземних мов, знайомство з новими ідеями, людьми, культурами.

«... Висока когнітивна активність наділяє наш мозок витривалістю: він здатний легше справлятися з будь-якими порушеннями і тригерами. А ось низька когнітивна активність, навпаки, сприяє більшій уразливості», - каже нейролог Девід С. Кнопман, що займається дослідженнями когнітивних функцій і розладів у людей зрілого віку.

Так що намагайтеся постійно вчитися. Це створює когнітивний резерв, який продовжить молодість вашого мозку. Знайдіть досить складні заняття, які можете практикувати регулярно.

5. Будьте завжди на зв'язку зі світом і людьми.

Ми соціальні істоти - без них відчуваємо себе нещасними і нереалізованими. А щастя, доведено, змушує ваш мозок працювати краще.

Згідно з дослідженнями психологів, навіть розмова з іншою людиною стимулює мозок. Багатьом це може здатися легким, але насправді для підтримки бесіди потрібна складна комбінація навичок, включаючи увагу, пам'ять, мислення, мову і соціальну обізнаність.

Дослідження, опубліковане в Американському журналі суспільної охорони здоров'я, показало, що чим більше соціальних контактів у людини - тим надійніше захист від згубних наслідків таких порушень, як деменція і хвороба Альцгеймера.

Соціальні зв'язки так само важливі для нашого благополуччя, як і потреба в їжі, безпеці і житлові. Зв'язок з людьми - це базова потреба кожної людини.

Професор Меттью Ліберман, автор книги «Соціальний вигляд: чому ми потребуємо один одного», розглядає мозок як центр соціальної самості. Він пише в своїй книзі: «Важко знайти сенс в тому, що ми робимо, якщо на якомусь рівні це не допомагає комусь іншому або робить когось щасливішим».

Дослідники університету Орегона Університету Здоров'я і Науки, а також Мічиганського Університету, припустили, що ключем до підтримання роботи мозку у міру дорослішання є комунікація між людьми.

Сім'я, яка завжди підтримає, друзі та інші соціальні зв'язки - ось, що допомагає нам жити довше і почувати себе при цьому щасливіше і здоровіше. Спілкування також сприяє зниженню рівня стресу.

6. Здоровий мозок цінує якісний сон і «чуйний відпочинок».

Сон - це основа нашого здоров'я. Тому повноцінний нічний сон повинен бути правилом, а не розкішшю.

Без повноцінного сну людина відчуває підвищене занепокоєння і стрес. Сон відновлює, допомагає набратися сил і підвищити продуктивність роботи мозку.

Крім гарного і якісного нічного сну, дуже важливий «чуйний відпочинок». Плануйте обов'язково такі острівці релаксації в перервах між вашим напруженим графіком. А найкраще - зробіть запис в своєму щоденнику, щоб вже точно не забути.

Після напруженого дня виділяйте мозку час для відновлення: відкиньтеся на спинку стільця, закрийте очі і дозвольте своєму розуму блукати (віддаватися спонтанним думкам). В цей час ваш мозок не тільки відпочиває, а й систематизує отриману за день інформацію, відкидаючи все зайве.

У дослідженні «Поліпшення довготривалої пам'яті за допомогою «сплячого відпочинку» автори виявили, що такий відпочинок дозволяє мозку консолідувати спогади про те, що він вивчив.

6 звичок здорового мозку

Ніколи не рано і ніколи не пізно вибрати здоровий спосіб життя. Ваші щоденні звички впливають на те, як довго і наскільки добре ви будете жити і мислити. Тому навчіться любити і піклуватися про себе: робіть щоденні короткі прогулянки, раціонально харчуйтеся, тренуйте свій мозок новими завданнями, спілкуйтеся з іншими людьми. Одним словом, живіть щасливо і довго!
← Як готувати коропа Великий піст: рецепти перших страв →

Читайте также:

Способи очиститися від негативу інших людей.

Способи очиститися від негативу інших людей.

Якщо ви відрізняєтеся душевною чуйністю, то, значить, ви вмієте слухати, розуміти і підтримувати інших людей. Зворотною стороною цієї здатності є ваша неможливість захистити себе від негативних емо...
Мікроскопічні роботи

Мікроскопічні роботи

Цих роботів можна ввести в будь-який організм за допомогою шприца. Ідея мікроскопічних роботів, призначених для доставки ліків в глибини живих організмів, не нова. Як правило, вони здатні працюват...
Спиртні напої, які погано впливають на шкіру обличчя

Спиртні напої, які погано впливають на шкіру обличчя

Очевидно, що алкоголь не так вже корисний для здоров'я. Але найчастіше його неприємні ефекти не тільки заважають роботі внутрішніх органів, а й проявляються зовні, особливо на обличчі. Цікаво, що ...
Як позбутися від непотрібних думок, що заважають зосередитися на головному?

Як позбутися від непотрібних думок, що заважають зосередитися на головному?

Наш мозок дуже любить думати, і, схоже, не вміє, і не хоче вчасно зупинятися. Голови сучасних людей заповнюють таку кількість зайвих і непотрібних думок, що це вже починає бути схожим на світову па...
Що станеться, якщо ви почнете говорити людям правду

Що станеться, якщо ви почнете говорити людям правду

Всі брешуть. За даними досліджень, людина говорить неправду 3 рази за 10 хвилин розмови. Брехня буває невинною: невеликі перебільшення або незначне замовчування фактів. Але іноді людина просто пото...

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Наверх
Вниз