Чому бути вдячним корисно для здоров'я

0
: 0

563

Фахівці вважають, що якщо ставитися до навколишніх подій позитивно, це добре впливає не тільки на психічне, але і на фізичне здоров'я.

Чому бути вдячним корисно для здоров'я

Поліпшується сон, зменшується біль. Тому деякі психологи відкритим текстом рекомендують щодня приймати «дозу подяки», як вітаміни. Як це зробити?

Як цьому навчитися?

Важливо розуміти, що вдячність - це не папугове «спасибі» на все підряд. Це усвідомлене прийняття хорошого у своєму житті, розуміння того, що джерело радості зовні, а не всередині тебе (це трохи інше). Це не тільки подяка тітці за новий светр, але і, наприклад, радість від першого снігу.

Американець Роберт Еммонс написав цілу книгу про подяки. Він вивчав це питання більше 15 років. В одному з ранніх досліджень він просив групу волонтерів раз в тиждень записувати 5 речей, за які вони вдячні. «Сонце на обличчі», «Я став прадідом» - ось приклади відповідей. Інша група записувала різні дрібниці кожен день. В кінці дослідження виявилося, що ті, хто писав часто, на 25% щасливіше інших. Крім того, вони на 30% більше часу займалися спортом і рідше скаржилися на здоров'я.

Подяка і здоров'я.


Інше дослідження показало, що після двох тижнів записів люди стали краще спати і у них знизився тиск. Третє - що учасники стали палити на 40% менше після двох місяців ведення щоденника подяки. Навіть люди з хворим серцем показали позитивну динаміку з більш регулярним пульсом і меншим числом запалень.

Оскільки мозок і тіло взаємопов'язані, у вчених є декілька пояснень цьому феномену. З одного боку, коли ми напружені (наближається дедлайн або трапилася сварка), нервова система приходить в стан повної бойової готовності. Через порушення виробляється кортизол, який може викликати проблеми зі здоров'ям. А ось відчуття того, що життя прекрасне, коли ми відчуваємо позитивні емоції, допомагає організму зрозуміти, що все йде добре і не потрібно хвилюватися. Почуття подяки збуджує парасимпатичну - заспокійливу - гілку нервової системи.

Вважається також, що це почуття допомагає більше цінувати майбутнє, відмовляючись від сьогохвилинних поблажок заради великого результату. Наприклад, людина намагається правильно харчуватися, вчасно лягати спати, не пропускати тренування, хоча раніше вона б їла фастфуд, лягала під ранок і дозволяла собі не ходити нікуди.

Нарешті, дякувати можна навіть своєму тілу - за хороший зір, ясний розум, красивий ніс. Це призводить до того, що ми починаємо сильніше себе любити.

Як навчитися бути вдячним?

Ось кілька простих порад.

1. Ведіть щоденник.

Подяка - це вибір, і придумати привід можна в будь-який момент. Згодом це буде відбуватися автоматично. Заведіть щоденник - паперовий або електронний - і записуйте туди все приємне, що відбувається. Спасибі сусідові, який акуратно поставив машину. Спасибі батькові, що купив мені то, що було потрібно. Спасибі сонцю, що продовжує світити, і так далі.

2. Помічати дрібниці.

Багато фокусуються тільки на найважливіших речах:
сім'ї, будинку, здоров'ї.
Але виходить, що дрібні радості взагалі не потрапляють в поле зору! Наприклад, вчора тобі притримали двері в магазині, сьогодні допомогли розібратися з електролічильником. Радість? Безумовно!

3. Нагадуйте собі про це.

Поки подяка не стала звичкою, можна забути про те, як важливо помічати приємні моменти. Прив'яжіть цю думку, наприклад, до відкриванню вхідних дверей, тоді кілька разів в день точно згадаєте.

4. Вимовляйте вголос.

Якщо вам подарували гарний шарф, можна захопитися ним. А ще - сказати дарувальнику, який він молодець, що пам'ятає ваш улюблений колір. Таке звернення робить вас ближче.
← Чому багаті і бідні сприймають світ по-різному Як повісити новорічні гірлянди →

Читайте также:

Зняття стресу. Поради від психолога

Зняття стресу. Поради від психолога

Думки розбігаються, неможливо зосередитися, відчуття чогось дуже неприємного всередині аж до паніки - ось вони, типові симптоми стресу, що вибиває нас зі звичної колії. Що робити? Вчитися упра...
Цукор і сіль: чи відмовлятися від цих двох харчових добавок?

Цукор і сіль: чи відмовлятися від цих двох харчових добавок?

Цукор і сіль - два компонента, про шкоду яких можна прочитати зараз всюди. Однак багато хто відмовляється вірити в їх негативний ефект, говорячи про користь цих продуктів для життя та здоров'я. ...
Чим корисні для організму найпопулярніші горіхи

Чим корисні для організму найпопулярніші горіхи

Горіхи - продукт, що викликає запеклі суперечки. У той час, як для деяких слова «жир» і «холестерин» рівнозначні, а тому горіхи для них постають загрозою здоров'ю, більш просунуті прихильники ЗСЖ (...
Способи очиститися від негативу інших людей.

Способи очиститися від негативу інших людей.

Якщо ви відрізняєтеся душевною чуйністю, то, значить, ви вмієте слухати, розуміти і підтримувати інших людей. Зворотною стороною цієї здатності є ваша неможливість захистити себе від негативних емо...
Як позбутися від непотрібних думок, що заважають зосередитися на головному?

Як позбутися від непотрібних думок, що заважають зосередитися на головному?

Наш мозок дуже любить думати, і, схоже, не вміє, і не хоче вчасно зупинятися. Голови сучасних людей заповнюють таку кількість зайвих і непотрібних думок, що це вже починає бути схожим на світову па...

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Наверх
Вниз