Наскільки ви схильні себе накручувати, і як з цим боротися.

0
: 0

157

Що таке накручувати себе? Це коли ви постійно про щось думаєте; думка стає все глибше, і ви починаєте «переварювати» ще й наслідки, події і можливості. Фактично у вас настає аналітичний параліч, оскільки ви дозволяєте думки або ситуації затримуватися занадто довго у вашій голові.

Наскільки ви схильні себе накручувати, і як з цим боротися.


Найчастіше кінцевим результатом є негативні висновки, підвищений стрес і бездіяльність. Термін «аналітичний параліч» прекрасно описує всього двома словами небезпеки вашого мислення. Коли ми надмірно обдумуємо що-небудь, ми схильні впадати в стрес, тобто організм вивільняє адреналін і кортизол. Через потоку стресових гормонів нам набагато важче мислити чітко і ясно - і ми впадаємо в ступор. Багато думок - мало толку. Не буде перебільшенням сказати, що надмірне мислення може зіпсувати ваше життя. Воно призводить до недооцінки себе, тривожності, неспокою і депресії.

Як з цим впоратися?

1. Увімкніть власну свідомість.


Щоб зупинити потік негативних думок, ви повинні, перш за все, їх визнати і прийняти. Зафіксуйте у себе занепокоєння, дратівливість і відсутність концентрації. Всякий раз, коли ви помічаєте потік токсичних або викликаючих тривогу думок, намагайтеся їх «відключати».

2. Відволікайтеся.


Коли надмірне мислення стає проблемою, відволікайтеся від стресових думок, займаючи себе іншою діяльністю. Якщо вам важко повернутися до позитивного мислення, зробіть перерву, почитайте, прогуляйтеся, зіграйте в гру або сходіть в спортзал.

3. Не придушуйте свої думки.


Насильницьке придушення думок контрпродуктивно.
Причина проста: мозок думає - і ви нічого не можете з цим вдіяти. Думки все ж повинні бути присутніми в наших головах. Знищувати і вбивати їх не треба - просто намагайтеся вказати їм інший напрямок, щоб вони не ставали занадто гнітючими і нав'язливими. Замість придушення думок ...

4. Стати спостерігачем.


Чи знаєте ви, що безглуздий роздум про поганих речах є основною причиною занепокоєння і депресії? Спостереження за своїми думками - це спроби помітити те, що відволікає вас від поточного моменту, з подальшою концентрацією вашої уваги на диханні, своїх діях або навіть на своєму тілі.

5. Встановлюйте собі нагадування.


Давайте не будемо займатися самообманом: припинити накручувати себе з будь-якого приводу - це нелегке завдання, тому що руйнування вкорінених звичок мозку вимагає зусиль. Мозок буде продовжувати працювати в режимі «за замовчуванням», якщо ви не виставите нові налаштування. Установка нагадувань - відмінний спосіб змінити ваші звички. Розклейте навколо себе стікери з фразами, такими як «Тут і зараз!», «Про що ти думаєш?» Або «Будь спостерігачем».

6. Забудьте про прагнення до досконалості.


Деякі люди вважають, що бути перфекціоністом - це здорово. Не зовсім вже й здорово. Перфекціоністи, як правило, відрізняються більш високим рівнем занепокоєння і більш низькою якістю життя. Нездатність відпускати, постійно щось домислювати і порівнювати себе, плекати нереалістичні очікування і завжди прагнути до контролю, - це всього лише кілька причин, за якими перфекціоністам важче жити. Приділяйте більше уваги процесу, а не результату!

7. Практикуйте усвідомленість.


Припинити себе накручувати нелегко, як ви вже зрозуміли. Тим не менш, важливо кинути виклик вашій нестачі і вибудувати нові розумові процеси. Медитація і практика усвідомленості може бути кращою протиотрутою від тривожності. Спробуйте зосередитися на теперішньому моменті, постійно звертаючи увагу на своє дихання.

Можливо, найважливіше, що потрібно пам'ятати, - бути терплячим. Зрозумійте, що невдачі є частиною зміни будь-якої звички, в тому числі і звичок вашого мислення. Зверніть увагу на даний момент!

Наскільки ви схильні себе накручувати, і як з цим боротися.

Сповільнюйтеся і зосередьте свою увагу на тому, що відбувається тут і зараз. Не чіпляйтеся за минуле і не дуже переживайте про майбутнє. Зрештою, Зрештою, життя - це подорож, а не пункт призначення.
← Список всіх секретних кодів для Android 10 токсичних думок, які можуть вас частенько відвідувати →

Читайте также:

Коли життя дало тріщину: 13 корисних істин.

Коли життя дало тріщину: 13 корисних істин.

Всі ми коли-небудь відчували в своєму житті труднощі. І всі ми їх витримували, пройшли і пережили. Тим не менш, деякі люди долають їх набагато легше, ніж інші. У чому їх секрет? У більшості в...
Як визначити брехливу людину?

Як визначити брехливу людину?

Все, що не говорить брехлива вам людина - видасть її тіло! Просто будьте уважніше зі своїм співрозмовником, щоб зробити для себе висновки, наскільки їй можна довіряти. Деякі рухи, жести і навіть аб...
Від цих людей потрібно триматися подалі

Від цих людей потрібно триматися подалі

Ви помічали, що поруч з деякими людьми навіть дихати важко? Вони просто ходячі джерела негативу. Там, де вони з'являються, неодмінно трапляється скандал та атмосфера розжарюється. Ось 10 типів...
Щастя, яке нічим не виміряти

Щастя, яке нічим не виміряти

Є одна тонкість, один секрет. Ми думаємо, що якщо все буде прекрасно, тоді ми будемо щасливі. Ні ... таке не працює. Спочатку ми стаємо щасливими - і ось тоді все стає чудово! Щастя невловиме...
Зняття стресу. Поради від психолога

Зняття стресу. Поради від психолога

Думки розбігаються, неможливо зосередитися, відчуття чогось дуже неприємного всередині аж до паніки - ось вони, типові симптоми стресу, що вибиває нас зі звичної колії. Що робити? Вчитися упра...

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Наверх
Вниз