Зняття стресу. Поради від психолога

0
: 0

38

Думки розбігаються, неможливо зосередитися, відчуття чогось дуже неприємного всередині аж до паніки - ось вони, типові симптоми стресу, що вибиває нас зі звичної колії.

Зняття стресу. Поради від психолога

Що робити? Вчитися управляти стресом, адже це не тільки допомагає повернутися в форму, але також позбавляє від хвороб і навіть уповільнює процес старіння організму.

Гребінець.


Протягом робочого дня, проведеного перед монітором, мімічна мускулатура так напружується, що голова стає важкою і починає боліти.

Один із способів уникнути стресу - розчісування волосся протягом 10-15 хвилин. Ця процедура допомагає "розігнати" кров і розслабити м'язи.

З'їсти морозиво.


Смачна їжа - ефективний антистресовий допінг. Зберегти гарний настрій, зняти стрес допомагає жирна риба, в якій містяться кислоти омега-3, дуже корисні для нервової системи. Якщо не любите рибу, з'їжте морозиво або банан. Ці продукти діють не гірше антидепресантів.

Масаж.


Щоб зберегти енергію, масажуйте по 30 секунд точки, що знаходяться під носом, між бровами, під нижньою губою і в центрі долоні.

Потерти долоні.


Ще один простий спосіб скинути нервове напруження і уникнути стресу. Потрібно щосили потерти долоні одна об одну, поки вони не стануть гарячими. Також корисно гарненько розтерти вуха. Так ви зможете підбадьоритися і зосередитися на роботі.

Змити конфлікти і стреси.


Справитися з емоційним негативом допомагає 15-хвилинний душ. Встаньте під теплі струмені води, щоб вони масажували голову і плечі. Незабаром ви відчуєте, як вода забирає з собою все непотрібне.

27 предметів.


Східні практики вчать: «Хочете позбутися від смутку, пересуньте 27 предметів в будинку». Вважається, що це звільняє простір для енергії, яка зможе безперешкодно ковзати в правильному напрямку. Спробуйте цей метод і самі переконаєтеся, що він допомагає мозку переключитися, відволіктися від проблем і відпочити.

Сходи.


Влаштуйте 30-секундну пробіжку вгору і вниз - це вправа посилить приплив кисню до каємчатим частинам мозку, відповідальним за управління емоційним стресом.

Фарби.


Психологи виявили, що розфарбовування картинок протягом двох-трьох хвилин в періоди підвищеного стресу в п'ять разів збільшує ймовірність завершення роботи в строк. Тобто ви зможете не тільки пережити стрес, але і, можливо, створите який-небудь шедевр.

Чай з гібіскусом.


При накопиченні радикалів людина відчуває почуття тривоги і панічний стан, характерні для стресу. Гібіскус надає радикалам концентруватися, як би розріджує їх і таким чином допомагає зняти стрес, не роблячи вас млявими.

Помахи руками.


У багатьох людей стрес виражається в тому, що затискаються, втрачають еластичність м'язи плечового пояса, шиї і попереково-крижового відділу хребта - звідси і головні болі, і болі в спині. Хорошу допомогу в цьому випадку можуть надати масаж або плавання. Вдома і на роботі можна виконувати нескладні вправи на розслаблення: потрібно обертати руками, згинати їх в різні боки, а ще робити махи ногами.

Прибирання.


Розкладання речей по місцях допомагає впорядкувати думки, зосередитися. Крім того, акуратний вигляд полиць, ящиків, шафи дає своєрідний психологічний ефект - зовнішній порядок і організованість людина несвідомо переносить на власне життя.

Хвилина на роздуми.


Знайдіть можливість залишитися вдома одному, щоб упорядкувати думки. Увімкніть улюблену музику, дістаньте з холодильника улюблені ласощі, влаштуйтеся в улюбленому кріслі. Подумайте, чого б вам хотілося найбільше, і запишіть бажання на папері. Вид чіткого плану допоможе визначитися з подальшими діями.

Ароматерапія.


Запахи сильно пов'язані з емоційною пам'яттю. Тому дуже корисно мати під рукою аромат, що асоціюється з пережитими хвилинами сильного щастя, захоплення, блаженства. Вдихайте його частіше, це допоможе зберегти гарний настрій.

Танці.


Обов'язково танцюйте вдома! Ритмічні рухи під музику добре допомагають зняти стрес. До того ж, танці сприймаються як розвага, на відміну від тих же тренувань у фітнес-клубі.
← Міфи, в які вірили діти 80-х Поведінкова економіка: які помилки з грошима ми здійснюємо →

Читайте также:

10 простих способів зробити їжу смачнішою.

10 простих способів зробити їжу смачнішою.

Оберем 10 простих порад, які допоможуть поліпшити смак вашої їжі. Не тільки додавання солі і спецій робить їжу смачнішою. Деякі дрібниці, про які ми навіть не здогадувалися, теж можуть допомогти. ...
Креативність і винахідливість - знімки, які викликають емоції

Креативність і винахідливість - знімки, які викликають емоції

Далекими країнами, мальовничими пейзажами і бірюзовою водою на фото з відпустки вже нікого не здивуєш. Сьогодні, щоб викликати емоції знімками з відпочинку, потрібно переходити на новий рівень, де ...
Як змусити себе виконати будь-яку справу?

Як змусити себе виконати будь-яку справу?

Не тільки на роботі, але і в побуті, в повсякденному житті людина стикається зі справами, за які їй не хочеться братися. Навіть якщо справа термінова, людина буде всима силами намагатися відтягнути...
Наскільки ви схильні себе накручувати, і як з цим боротися.

Наскільки ви схильні себе накручувати, і як з цим боротися.

Що таке накручувати себе? Це коли ви постійно про щось думаєте; думка стає все глибше, і ви починаєте «переварювати» ще й наслідки, події і можливості. Фактично у вас настає аналітичний параліч, ос...
Як зробити довгі прямі яйця

Як зробити довгі прямі яйця

Кулінарне мистецтво не стоїть на місці. Стає все важче вигадувати якісь нові вишукані рецепти, щоб здивувати ближнього свого. Але можна піти й іншим шляхом, наприклад здивувати всіх новою формою з...

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Наверх
Вниз